Latest Articles

Салауатты өмір

Сіздің арманыңызды жүзеге асыру, табысқа жету үшін — сіз күшті денсаулыққа ие болуыңыз қажет. Біз қарапайым ережелерді жинап көрдік . Салауатты өмір салты әр адамды  алаңдатпай қоймайды. Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз өзіңіздің өмір салтыңызды қалай дұрыстауға, қалай дұрыс тамақтануға және қандай жеміс-жидек жеу керек екенін білетін боласыздар.

Салауатты өмір жақсы ұйқыдан басталады

7 немесе 9 сағатқа ұйықтау қажет. Бірақ сіз күніне 5 немесе 6 сағат ұйықтай аласыз. Бірақ бұл сіздің организмініздің оған қалай әсер ететініне байланысты.

 

Салауатты өмір дұрыс ұйқы
http://www.dvinsk.lv

Дұрыс тамақтану

1.көптеген тағамдарды бірден араластырмаңыз. Яғни, еті бар тағаммен, сосын картопты, сосын десертті, содан кейін торт пен шайды және тағы басқаларын жеп қатты тоймаңыз.

2.артық тамақтанудың қажеті жоқ. Жай тамақтан кейін аздап аштық сезінсе де, әдеттегі бөлікті (бір нан) жеп қойыңыз — бұл қалыпты жағдай.

3.қант және сол секілді торт (кәмпит және шоколадты) сирек жеу керек.

4.жеміс-жидекті  (тамақтанудан 30 минут бұрын) немесе тамақ  уақыты әлі келмегенде аздап жеугу болады. Тамақтан кейін жемісті  жеу асқазанға зиян болып келеді .

5.Сіздің диетанызда жемістер мен көкөністер кем дегенде 60% құрайтынына көз жеткізуге тырысыңыз. Яғни жемістер мен көкөністерді, салаттарды көп жеу керек.

6.тәулігіне екі шай мен кофеден артық ішпеңіз.

7.химияны пайдаланбаңыз (крекер, чипс, кола, газдалған және энергетикалық сусындар және т.б.).

8.Алкогольді көп ішпеңіз, ал егер қолыңыздан келсе, онда оны толығымен қойыңыз, сондай-ақ темекі шегуденде арылыңыз.

 

Салауатты өмір
http://marketing.by

9.Жаттығудан немесе жаттығуға дейін  2-3 сағат бұрын тамақтанбаңыз.

10.Консервіленген азықтарды,  аз тұтыныңыз.

11.мүмкіндігінше қысқа мерзімде азық-түлікті қыздыруды шектеңіз. Яғни, жылынудың жеткілікті деңгейіне дейін қызып кетудің қажеті жоқ. Өйткені оны неғұрлым қыздырсаңыз, онда пайдалы заттар аз болады.

Салауатты өмір - спорт

Мүмкіндігінше  аз отырып,көп серуендеп отырыңыз. Әсіресе сіздің жұмысыңыз көп отыруды қажет етсе. Онда кем дегенде әр сағаттық үзіліс 5 минутта созылып, серуендеп, мойыныңызды және т.б жерлерінізді қозғалтыңыз.

Сіз үнемі өзіңізді отырғанда бақылап отыруыңыз керек. Арқадағы (омыртқаның) проблемалары өте нашар болғандықтан. Әрдайым дұрыс отыруды қадағалап отырыңыз.

Гигиена

Гигиенаны қадағалаңыз (жеуге дейін қолыңызды жуыңыз және т.б.)

Эмоциялар. Өмір сүру мүмкіндігін барынша қанағаттандыруға тырысыңыз. Кез келген адамның денсаулығында эмоциялар өте маңызды рөл атқарады.